Los productos con los que adelgazas no te sumarán kilogramos, al contrario, te ayudarán a quemar grasa almacenada. Por productos que ayudan nos referimos a productos familiares que a veces nos olvidamos.
Productos que le ayudarán a perder peso
Esto no es un mito, nuestra comida realmente te ayuda a perder peso. Algunos alimentos estimulan el metabolismo, otros te hacen sentir lleno durante mucho tiempo y otros ayudan a descomponer las grasas. Se pueden combinar para convertirse en su propio nutricionista. Entonces, productos adelgazantes.
Los higos ayudan a la digestión
Los higos contienen una gran cantidad de valiosas sustancias de lastre. Basta comer dos o tres frutas o añadir al muesli y la sensación de hambre cederá. Los higos son un producto bajo en calorías, no contienen grasas.
Hongos
Los hongos son buenos para saciar, les va bien con el hambre. Además de ser saciantes, son bajas en calorías. Además, ayudan a eliminar del organismo los residuos de alimentos no digeridos. Los champiñones se pueden hornear, guisar, hervir.
Manzanas y peras
Estas frutas son ricas en pectina. Llenan bien el estómago y provocan sensación de saciedad con prácticamente cero calorías, contienen vitaminas y minerales esenciales. Bueno para un bocadillo. El ácido tartrónico y cítrico, que son ricos en manzanas, promueve una mejor quema de carbohidratos, evitando que los carbohidratos se conviertan en grasas.
Arroz integral
El arroz integral es un carbohidrato lento. Satura bien y no provoca comer en exceso. Reemplace su guarnición habitual con arroz integral al vapor un par de veces a la semana.
Cacahuetes
Los cacahuetes son ideales para bocadillos entre comidas. Mejora el metabolismo. Gracias al maní, el metabolismo se acelera y los ácidos grasos reducen los niveles de colesterol. Los cacahuetes tienen un alto contenido de calorías por cada 100 gramos de cacahuetes: 560 calorías. Por lo tanto, es suficiente comer de 10 a 12 nueces por día (no más de 50 g por día, porque es difícil de digerir debido a las grasas). Los cacahuetes contienen un 45% de grasas vegetales, un 25% de proteínas y un 15% de carbohidratos, ricos en vitaminas B, PP, vitamina D. Los frutos secos son buenos para el organismo y favorecen la pérdida de peso, solo deben consumirse en pequeñas cantidades.
Piñones
Las nueces contienen ácido pinoleónico, un buen supresor del apetito. Son más ricos en proteínas saturadas que otros tipos de frutos secos. Las nueces fritas se pueden agregar a los batidos, condimentar con verduras, ensaladas de frutas. O coma un puñado de nueces como almuerzo o merienda entre comidas.
Almendras
Rico en vitaminas, calcio, fibra dietética, fósforo, hierro y ácidos grasos. A pesar del alto contenido de grasa, las almendras contribuyen a la pérdida de peso. Dado que parte de la grasa se excreta del cuerpo sin pasar por las etapas de división y absorción. Solo 23 nueces por día (aproximadamente 30 gramos) reducen los lípidos, normalizan los niveles de colesterol en el cuerpo y promueven la pérdida de peso.
Lentejas
Las lentejas son ricas en proteínas vegetales y pueden ser un buen sustituto de la carne. Es bajo en calorías, se absorbe bien y reduce el hambre. Las lentejas se pueden cocinar con verduras y hierbas, agregadas a la sopa.
Sopas frías bajas en calorías
Promueve la pérdida de peso ayudándote a quemar calorías. Los alimentos fríos deben calentarse primero en el estómago. El cuerpo necesita gastar calorías para calentar y digerir los alimentos. Las sopas frías llenan bien el estómago y saturan el cuerpo durante mucho tiempo. La sopa fría se puede reemplazar con un vaso de jugo de vegetales con hierbas, como tomate. Un vaso de jugo de tomate es suficiente para eliminar el hambre. Y si agregas una gota de aceite de oliva al jugo de tomate, obtienes un excelente elixir curativo para los vasos sanguíneos.
Sopas de puré de verduras
Si hace una sopa de puré de brócoli o repollo blanco sin agregar crema, harina o sémola. Y añadiendo otras verduras, además de patatas, además de especias y especias. Que tal plato dietético ayuda a adelgazar. La fibra gruesa elimina el colesterol "malo" y cura el cuerpo.
Apio
El apio es bajo en calorías. Elimina bien el exceso de líquido de las células. El sabor es específico, pero si estás satisfecho, come tanto apio como quieras, agrégalo a la sopa. Cocine al vapor, cocine a fuego lento con otras verduras. El apio puede exprimirse y tiene propiedades drenantes.
Productos lácteos bajos en grasa: requesón, yogur
Los productos lácteos bajos en grasa contienen una gran cantidad de proteínas de fácil digestión y lo dejan lleno durante mucho tiempo. El cuerpo usa más calorías para digerir proteínas que para digerir grasas y carbohidratos. Puede batir el requesón con agua mineral carbonatada, la crema resultante se puede untar sobre una tostada. Esto hace un gran desayuno bajo en calorías. Hay una amplia selección de alimentos bajos en grasa en las tiendas. El calcio útil ingresará al cuerpo, por lo que el cuerpo produce sustancias, lo que obliga a nuestras células a perder peso.
Elija yogur sin azúcar y sin aditivos de frutas, puede hacer yogur casero. Espolvorea canela encima en lugar de azúcar, también ayuda a adelgazar.
Té verde
El té verde también ayuda a perder peso. Ya que contiene sustancias que contribuyen a la quema de grasas. Los nutricionistas aconsejan beber 3-4 tazas de té verde al día, esto tendrá el mayor efecto en la quema de grasa. Se estima que al beber cinco tazas de té verde al día, perderá entre 70 y 80 calorías. Pero también previene la formación de células cancerosas, protege el corazón y los vasos sanguíneos. Pero es mejor no abusar. Basta con 2-3 tazas de té verde al día, ya que estimula el sistema nervioso.
Especias picantes
Los pimientos picantes y todas sus variedades, la pimienta negra, el pepperoni y la mostaza ayudan a quemar bien la grasa: cuanto más oscuro, más afilado. Rábano picante, todas las especias de la cocina india y tailandesa. Cada vez que agregamos especias picantes a nuestra comida, perdemos peso. Los alimentos picantes contribuyen a la pérdida de peso, ya que aceleran la producción de energía en el cuerpo (proceso de termogénesis) y queman el exceso de células grasas, reduciendo los niveles de insulina. Por ejemplo, el chile, que contiene la sustancia capsacina, "derrite" el exceso de calorías dentro de los 20 minutos posteriores al final de la comida. Si no le gustan mucho las especias, retire los granos de los pimientos.
La capsacina, la sustancia especia de los pimientos rojos picantes, acelera el metabolismo en las tres horas posteriores a la comida, derritiendo literalmente las células grasas.
Pescado
No hay nada más saludable que un pez por figura. Los pescados grasos aportan al cuerpo ácidos grasos omega-3 esenciales y yodo, que cuidan el corazón y la glándula tiroides, y los productos de pescado ayudan a quemar grasa en el cuerpo. En el proceso de perder peso, es importante la forma en que se preparan el pescado y otros alimentos.
El pescado se puede reemplazar con pechuga de pollo, carne magra. Es útil cocinar al vapor el plato. Si no hay vaporera o multicocina, tomar un colador y colocarlo en una cacerola, con un poco de agua, poner trozos de pescado, tapar con una tapa. Sirva más hierbas y condimentos con el plato. El cuerpo estará agradecido por tal comida, porque se digiere fácilmente y no se almacenará en existencias.
Alimentos con proteínas
Los alimentos con proteínas ayudan a quemar grasas. Los alimentos con proteínas. La proteína es la base para la formación de masa muscular. Cuanto mayor sea su masa muscular, más grasa quemará, incluso en reposo. Por ejemplo, incluso de vacaciones, una persona cuyos músculos consumen más calorías. Para que las proteínas sean asimiladas, el cuerpo también se ve obligado a gastar más energía que para la asimilación de carbohidratos y grasas. Por lo tanto, los alimentos con proteínas ayudan a quemar grasas. Muchas dietas proteicas, descarga proteica, dietas con días alternos de proteínas y carbohidratos se basan en esto.
Avena
Los carbohidratos lentos nutren y aceleran el tracto gastrointestinal. Coma avena en el agua para el desayuno con frutas, verduras o para el almuerzo como guarnición.
Jengibre
Contiene una sustancia que elimina toxinas, regula el metabolismo y normaliza la digestión, mejora el tono vascular. El té de jengibre para bajar de peso se puede preparar vertiendo una cucharadita de jengibre rallado con agua hirviendo, se deja reposar y se cuela. La raíz de jengibre promueve la rápida digestión de los alimentos, mejorando la circulación sanguínea en el estómago y su secreción. Y acelerar tu metabolismo te ayudará a perder peso más rápido.
Toronja y jugo de toronja
La toronja reduce los niveles de insulina, lo que hace que desee comer menos. Si come media toronja o bebe 150 ml de jugo con cada comida, en dos semanas su peso disminuirá en 2 kg. El sabor amargo del jugo se puede diluir con jugo de naranja u otro.
Ensalada de colores
Al mezclar vegetales de diferentes colores, obtienes alimentos saludables ricos en fibra y vitaminas. Al comenzar una ensalada con una gota de aceite vegetal y jugo de limón, llenas tu estómago sin calorías adicionales, dejando menos espacio para alimentos con más calorías, lo que también te ayuda a perder peso.
Productos para adelgazar el vientre
Los científicos estadounidenses han compilado una lista de alimentos que ayudarán a aplanar su vientre. Inclúyelos en tu dieta junto con los ejercicios abdominales diarios y verás el resultado en 2-3 semanas.
Legumbres
Los frijoles y guisantes contienen proteína vegetal, que evita que la masa muscular se vaya con grasas durante la dieta. Las legumbres son duraderas y ayudan a reducir los ataques de hambre. Intente agregar legumbres a su menú con la mayor frecuencia posible.
Queso bajo en grasa
Como otros productos lácteos bajos en grasa, el queso ayuda a quemar grasa abdominal.
Harina de avena
Cuando no se tratan o se les agrega azúcar, ayudan a regular los niveles de glucosa y colesterol en sangre y ayudan a quemar el exceso de calorías.
Aceite de oliva
Reduce los niveles de colesterol en sangre y acelera la quema de grasas, además, inhibe el hambre. Contiene muchos ácidos grasos insaturados, que convierten el colesterol en compuestos solubles a la luz, que luego se excretan del cuerpo. Tomar en ayunas con una cucharada de aceite de oliva virgen extra.
Espinacas y brócoli
Estos alimentos son ricos en vitamina C, que acelera el metabolismo y ayuda a eliminar rápidamente los depósitos de grasa en el área de la cintura.
El brócoli no es solo repollo, sino un producto con un contenido calórico negativo; para digerir ese alimento, el cuerpo gasta más calorías de las que recibe. Cocine, hierva, cocine al vapor, pero agregue aceites y grasas al mínimo o no agregue nada.
La espinaca es abundante y ligera, perfecta tanto para el almuerzo como para la cena. Pero no más de 150 gramos por día. Se agrega a ensalada, sopa, guiso.
Pan de centeno, pan integral
El pan de centeno y el pan integral ayudan a digerir los alimentos y evitan que se formen nuevos depósitos en el abdomen y los muslos.
Almendras
Impulsores metabólicos. Ya que son un almacén de grasas saludables, vitaminas, antioxidantes. Son sustancias que saturan bien y reducen el apetito. Suficiente de 15 a 20 nueces de almendra sin sal al día. Más indeseable, ya que los frutos secos son muy ricos en calorías.
Huevos de gallina
Bueno para quemar grasa y desarrollar músculo. Dos huevos duros son ideales para el desayuno.
Frambuesa
Esta baya libera las células de las grasas debido a su alto contenido de vitamina C y otras vitaminas. Tanto las bayas frescas como las congeladas servirán.
Los nutricionistas estadounidenses han descubierto que la grasa abdominal se puede combatir eficazmente con los ácidos grasos insaturados que se encuentran en el aceite de oliva, los mariscos grasos y el pollo. Sin embargo, la nutrición por sí sola no es suficiente. Nada fortalece los músculos abdominales como un ejercicio de aro.
Si gira el aro durante 15-20 minutos al día, después de un tiempo la cintura disminuirá. Los investigadores chinos aconsejan perder peso con agua mineral y arroz. Por lo tanto, puede limpiar el cuerpo de toxinas y deshacerse del exceso de peso.
Los investigadores suecos aconsejan perder peso con productos que contienen álcalis: leche, frutas, trigo sarraceno. Mejoran el metabolismo.
La nueva pirámide alimenticia para adelgazar
El nutricionista alemán Wolfgang Feil ha desarrollado su concepto de delgadez. Su idea se basa en el principio de que si una persona quiere perder peso, debe comer carbohidratos y proteínas de alta calidad; estos son los dos niveles más bajos de su pirámide de alimentos para bajar de peso.
El menú de los que adelgazan debe basarse en los productos de las dos filas inferiores de la pirámide. Estos son vegetales frescos de temporada, aceites vegetales saludables, hierbas frescas, carnes y aves magras, pescado, frutas, productos lácteos, queso bajo en grasa y solo chocolate amargo de los dulces. Además de la comida, debe beber mucha agua limpia hasta 2 litros por día, esto ayudará a eliminar todo lo innecesario del cuerpo, eliminar toxinas y toxinas y mejorar el proceso de pérdida de peso.
Las verduras, las hierbas y los productos lácteos deben estar sobre la mesa en todo momento. Come carne, nueces y pescado una vez al día. El resto de productos son menos habituales, pero hay algunos que raramente se pueden permitir, por ejemplo, para unas vacaciones.
Comida más movimiento
El Dr. Feil cree que solo en el complejo movimiento nutrición + se puede lograr la armonía. Recomienda, además de una alimentación saludable, entrenar el cuerpo, entrenar un grupo de músculos todos los días. Mejor por la mañana como ejercicio, un calentamiento de cinco minutos es suficiente para calentar los músculos y activar el metabolismo.
Por ejemplo, un día hacemos flexiones, otra sentadilla, el siguiente tercer salto a la cuerda, luego balanceamos la prensa y así sucesivamente. Con el tiempo, el cuerpo se tonificará más. Después de hacer ejercicio, coma un desayuno abundante rico en carbohidratos saludables. Para la cena y el almuerzo, también coma alimentos de los niveles más bajos de la tabla de alimentos magros. La proteína es necesaria para hacer crecer los músculos, un buen corsé muscular ayuda a quemar grasa más rápido. Y luego puede perder peso sin restringirse en la comida a un ritmo cómodo y conveniente.